Menjaga kebugaran saat pekerjaan menumpuk memang tidak selalu mudah, tetapi hal ini sangat penting untuk dilakukan. Karyawan yang fit dan sehat cenderung mampu menyelesaikan tugas tepat waktu, tetap produktif, dan tidak mengorbankan kondisi fisiknya.
Berikut tiga tips praktis yang dapat Anda terapkan setiap hari agar tetap bugar meskipun tengah dikejar deadline:
1. Penuhi Asupan Gizi Sehat dan Cukupi Kebutuhan Air
Makanan bernutrisi tinggi menjadi fondasi utama tubuh yang prima. Saat pekerjaan menumpuk, tubuh memerlukan asupan gizi seimbang agar tetap berenergi sepanjang hari.
Pilih makanan kaya serat dan vitamin, seperti sayuran serta buah-buahan segar.
Untuk sarapan, Anda bisa memilih yogurt, sereal dari gandum utuh, atau buah segar.
Saat makan siang, pastikan menu Anda mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum agar energi terpenuhi dalam waktu lama.
Minum air putih minimal delapan gelas sehari dan hindari konsumsi kopi berlebihan. Kopi memang dapat menyegarkan, tetapi jika berlebihan justru bisa menyebabkan dehidrasi dan rasa lelah.
2. Rutin Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga tidak harus dilakukan secara berat. Aktivitas fisik ringan namun konsisten sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.
Sisihkan waktu 10–15 menit di pagi hari untuk peregangan atau jalan santai.
Selama di kantor, lakukan peregangan di sela jam kerja, seperti memutar bahu, berjalan sebentar, atau berdiri dan duduk berulang kali untuk melancarkan sirkulasi darah.
Lakukan olahraga ringan di meja kerja minimal dua kali seminggu agar otot tidak kaku akibat duduk terlalu lama.
3. Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Suplemen Pendukung
Selain makanan sehat, suplemen juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, terutama saat tekanan kerja sedang tinggi.
Pilih suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin D, zinc, atau herbal alami seperti madu murni dan temulawak.
Sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan apoteker atau tenaga medis agar sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Jika memungkinkan, pilih suplemen berbahan alami atau olahan sendiri dari bahan yang aman dan bebas zat kimia tambahan.
Pekerjaan memang penting, namun kesehatan adalah modal utama untuk tetap produktif dan berkinerja optimal. Jangan abaikan tanda-tanda kelelahan dari tubuh Anda. Terapkan pola hidup sehat mulai dari sekarang dan jadikan kesehatan sebagai prioritas utama. Ingat: “Tubuh Anda adalah aset terbesar. Rawatlah dengan baik agar selalu siap mendukung setiap aktivitas Anda.”
Biro psikologi Smile Consulting Indonesia dikenal sebagai pusat asesmen Indonesia yang memberikan berbagai layanan, termasuk jasa psikotes dan asesmen individu, dengan proses yang efisien dan hasil mendalam.
